נדנוד רגל דינמי לפנים ולאחור

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד זקוף כשיד אחת נשענת לתמיכה ושתי כפות הרגליים פונות לפנים.
2. העבר את המשקל לרגל אחת, שמור על ברך רכה והרם את כף הרגל השנייה.
3. הנף את הרגל החופשית לפנים מהירך, כשהברך כמעט ישרה.
4. תן לרגל לנוע לאחור בלי לקשת את הגב התחתון.
5. חזור על מספר החזרות שנקבע לכל צד, והחלף רגל לאחר סיום הצד הראשון.