עליות תאומים וסקוואט קדמי עם שני קטלבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזק את שני הקטלבלים בגובה החזה במנח קדמי.
2. הרם את שני העקבים יחד ודחוף דרך כריות כפות הרגליים בלי לגלגל את כפות הרגליים החוצה.
3. הורד את שני העקבים באיטיות עד שכפות הרגליים מונחות שטוח על הרצפה.
4. שאף, כפוף את האגן והברכיים ורד לסקוואט בין הרגליים לעומק שנוח לך.
5. נשוף ודחוף דרך שתי כפות הרגליים כדי לעמוד, תוך שמירה על הקטלבלים במנח הקדמי.
6. חזור על הרצף, וספור עליית תאומים אחת וסקוואט אחד כחזרה אחת.