קלין וג׳רק מפוצל עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. מקם את המוט מעל מרכז כפות הרגליים ואחוז בו באחיזה עילית, מחוץ לרגליים, כשכפות הרגליים ברוחב האגן.
2. ייצב את מרכז הגוף ודחוף דרך שתי כפות הרגליים, תוך שמירה על המוט קרוב לגוף כשאתה מתיישר בעוצמה.
3. משוך את הגוף מתחת למוט, סובב את המרפקים לפנים ותפוס אותו על הכתפיים בסקוואט.
4. הזדקף לגמרי, ואז רד מעט וישר מטה כשהגו זקוף והמרפקים מעט לפנים.
5. דחוף דרך שתי הרגליים, ואז פצל את כפות הרגליים לפנים ולאחור תוך נעילת שתי הידיים מעל הראש.
6. ייצב את המוט מעל הראש, ואז החזר את כף הרגל הקדמית לאחור ואת האחורית לפנים עד שכפות הרגליים מיושרות.
7. הורד את המוט אל הכתפיים ואז אל הרצפה בשליטה, לפני החזרה על התרגיל.