סיבוב פלאנק צדי לסירוגין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את האמות על הרצפה, כשהמרפקים מתחת לכתפיים וכפות הרגליים ברוחב הירכיים.
2. יישר את הרגליים והרם את הירכיים לפלאנק על האמות בקו ישר.
3. הסתובב אל האמה הימנית ואל צדי כפות הרגליים, וסובב את החזה שמאלה.
4. הרם את היד השמאלית לכיוון התקרה, תוך שמירה על הירכיים מורמות.
5. החזר את האמה השמאלית לרצפה ופנה עם החזה כלפי מטה.
6. חזור על הצד השני, החלף צדדים וספור כל סיבוב לצד אחד כחזרה אחת.