מתיחת ארבע ראשי בעמידת שש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בעמידת שש, כשהידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. הרם ירך אחת לאחור וכפוף את הברך, תוך קירוב העקב לישבן.
3. הושט יד אחת לאחור ואחוז בעדינות בכף הרגל או בקרסול המורמים.
4. קרב את העקב בהדרגה עד שתרגיש מתיחה עדינה לאורך קדמת הירך.
5. החזק למשך הזמן שתוכנן, נשום באופן סדיר ואל תמשוך חזק יותר.
6. שחרר את כף הרגל, חזור לעמידת שש ובצע בצד השני.