Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête)
Intermédiaire
Conseil d'expert
Choisis un disque assez léger pour pouvoir inverser le mouvement sans à-coup. Si tu dois utiliser l’élan pour relever la tête, réduis la résistance plutôt que de forcer.
Étapes à suivre
- Ajuste fermement le harnais de tête et fixe un disque à sa chaîne.
- Allonge-toi sur le dos sur un banc incliné, les pieds au sol et la tête dépassant du bord.
- Pose les mains à côté des hanches en gardant le disque suspendu à distance du banc.
- Ramène le menton vers le haut de la poitrine en gardant le torse contre le banc.
- Abaisse lentement la tête jusqu’à la remettre dans l’alignement du torse.
- Répète avec fluidité le nombre de répétitions prévu, sans laisser le disque se balancer.
Erreurs Courantes
- La tête tourne pendant la levéeCorrection : garde le nez aligné avec le centre de la poitrine.
- Le menton part vers l’avantCorrection : rentre-le doucement avant d’enrouler la tête.
Conseils Coach
Menton vers la poitrineÉpaules bien appuyéesPas de balancement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Pondéré
Harnais de Tête
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
La flexion cervicale sans appui de la tête sous charge suspendue demande un contrôle attentif et une amplitude prudente.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) travaille-t-il ?
Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) convient-il aux débutants ?
Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Flexion cervicale allongée inclinée lestée (harnais de tête) ?
La tête tourne pendant la levée : garde le nez aligné avec le centre de la poitrine. Le menton part vers l’avant : rentre-le doucement avant d’enrouler la tête.
