Tirage deltoïde postérieur à un bras avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Tirage deltoïde postérieur à un bras · Tirage deltoïde postérieur unilatéral avec haltère
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Prends appui avec ta main et ton genou qui ne travaillent pas sur un banc plat, une chaise solide ou le bord solide d’une table.
- Pose le pied du côté qui travaille au sol et tiens l’haltère, paume tournée vers l’arrière.
- Garde le buste presque horizontal, le dos neutre et le bras de travail pendant sous ton épaule.
- Tire le coude vers l’extérieur jusqu’à ce que le haut de ton bras soit à la hauteur du buste.
- Descends lentement l’haltère jusqu’à tendre le bras sans faire pivoter ton buste.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis inverse tes appuis et change de bras.
Erreurs Courantes
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : garde le cou long pendant le tirage.
- Tu donnes un à-coup pour monter l’haltèreCorrection : choisis une charge plus légère qui te permet de tirer sans à-coup.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage deltoïde postérieur à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Contrôler la trajectoire du coude écarté sans hausser l’épaule ni tourner le buste demande une bonne maîtrise de base des charges libres.
