Étirement des adducteurs à plat ventre
Aussi connu sous le nom de : Étirement en grand écart allongé · Étirement des adducteurs sur le dos
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos au sol, les bras posés le long du corps.
- Lève les deux jambes au-dessus des hanches en gardant les genoux tendus.
- Écarte lentement les deux jambes sur les côtés jusqu’à sentir un étirement doux à l’intérieur des cuisses.
- Marque une pause dans cette position ouverte et respire confortablement sans forcer l’étirement.
- Ramène lentement les deux jambes l’une vers l’autre en les gardant levées et tendues.
- Continue à ouvrir, maintenir puis refermer doucement pendant la durée programmée.
Erreurs Courantes
- Les jambes s’écartent trop viteCorrection : ralentis l’ouverture pour ne pas laisser la gravité dépasser ton amplitude.
- Les genoux se fléchissent pendant l’ouvertureCorrection : réduis l’écartement pour pouvoir les garder tendus.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des adducteurs à plat ventre cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Garder les deux jambes levées et tendues demande une certaine souplesse des ischio-jambiers et de l’intérieur des cuisses.
