Écarté bas debout avec haltères
Aussi connu sous le nom de : Écarté bas vers le haut debout avec haltères · Écarté bas debout avec haltères pour les pectoraux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un haltère à côté de chaque cuisse.
- Tourne les paumes vers l’avant et garde les deux coudes légèrement fléchis.
- Remonte les deux bras en les rapprochant simultanément jusqu’à amener les haltères à hauteur du haut de la poitrine.
- Redescends les deux haltères en suivant le même trajet jusqu’à les ramener à côté des cuisses.
- Répète le nombre de répétitions prévu en contrôlant chaque montée.
Erreurs Courantes
- Tu remontes les poids en pliant les coudesCorrection : garde leur angle inchangé pendant toute l’élévation.
- Tu te penches en arrière pour souleverCorrection : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté bas debout avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’exercice demande de contrôler deux poids libres sans plier davantage les coudes, hausser les épaules ni se pencher en arrière.
