Développé assis à un bras avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Z press à un bras avec kettlebell · Développé Z à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi droit au sol, les jambes tendues et écartées.
- Tiens le kettlebell contre une épaule, sa boule reposant contre ton avant-bras.
- Garde la main libre décollée du sol et le poignet aligné au-dessus du coude.
- Expire et pousse au-dessus de la tête jusqu'à tendre le bras en gardant le buste droit.
- Redescends lentement le kettlebell dans la même position de rack contre l'épaule.
- Effectue toutes les répétitions prévues avec ce bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambre pendant le développéCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Le buste s'incline sur le côtéCorrection : utilise un kettlebell plus léger et garde les deux hanches au sol.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé assis à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position assise au sol sans soutien exige de la mobilité des hanches, du contrôle du tronc et une bonne coordination pour pousser au-dessus de la tête.
