Crunch oblique allongé sur le côté au sol
Débutant
Aussi connu sous le nom de : Crunch oblique sur le côté · Crunch latéral au sol
Conseil d'expert
Utilise ton bras inférieur pour garder l’équilibre, pas pour te pousser. S’il fait l’essentiel du travail, réduis le crunch jusqu’à ce que ta taille soulève le buste.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté au sol, genoux fléchis et jambes superposées.
- Prends appui sur ton bras inférieur et pose légèrement l’autre main derrière ta tête.
- Expire et rapproche tes côtes supérieures de ta hanche du dessus en gardant les deux jambes au sol.
- Redescends lentement le buste vers la position de départ sans bouger les jambes.
- Termine les répétitions prévues de ce côté, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Tu tires la tête vers l’avantCorrection : garde la main supérieure légère et le cou aligné avec le buste.
- Tu roules sur le dosCorrection : garde les épaules et les hanches superposées pendant tout le crunch.
Conseils Coach
Côtes vers la hancheGarde les jambes au solRedescends lentement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique allongé sur le côté au sol cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
L’appui au sol et la faible amplitude du mouvement du buste demandent peu d’équilibre ou de technique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Variations
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique allongé sur le côté au sol travaille-t-il ?
Crunch oblique allongé sur le côté au sol cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique allongé sur le côté au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique allongé sur le côté au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch oblique allongé sur le côté au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Crunch oblique allongé sur le côté au sol ?
Tu tires la tête vers l’avant : garde la main supérieure légère et le cou aligné avec le buste. Tu roules sur le dos : garde les épaules et les hanches superposées pendant tout le crunch.
