Étirement à plat ventre assisté par bande des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Aussi connu sous le nom de : Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique · Étirement du quadriceps assisté par élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Passe l’élastique autour de ton pied droit avant de t’allonger à plat ventre au sol.
- Fléchis le genou droit en gardant la jambe gauche tendue et le buste au sol.
- Tiens l’élastique près de ta tête en gardant le cou relâché.
- Tire doucement sur l’élastique jusqu’à sentir l’étirement sur l’avant de ta cuisse droite.
- Respire lentement et maintiens l’étirement confortable pendant la durée programmée.
- Relâche la tension de l’élastique, tends la jambe droite, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le genou part sur le côtéCorrection : garde-le aligné avec la hanche.
- La tension de l’élastique gêne le genouCorrection : relâche la traction et réduis la flexion du genou.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement à plat ventre assisté par bande des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La position genou fléchi et le maintien de l’élastique près de la tête demandent une mobilité modérée du genou et des épaules.
