Élévation frontale avec disque
Facile
Aussi connu sous le nom de : Élévation frontale avec poids · Élévation frontale debout avec disque
Conseil d'expert
Commence chaque élévation sans faire rebondir le disque sur tes cuisses. Tu empêches ainsi l’élan de faire la partie la plus difficile du mouvement.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un disque par ses côtés opposés.
- Place le disque devant tes cuisses, les coudes légèrement fléchis.
- Lève le disque vers l’avant avec les deux bras jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Redescends le disque sous contrôle en gardant la même légère flexion des coudes.
- Répète le nombre prévu de répétitions en gardant le buste droit.
Erreurs Courantes
- Tu te penches en arrière pendant la montéeCorrection : prends un disque plus léger et garde les côtes au-dessus des hanches.
- Tu hausses les épaules vers les oreillesCorrection : garde le cou long au lieu de forcer pour monter le disque plus haut.
Conseils Coach
Les deux bras ensembleArrête à hauteur d’épaulesRedescends sous contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale avec disque cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Ce mouvement debout simple demande un contrôle de base pour éviter de balancer le corps et de se pencher en arrière.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec disque travaille-t-il ?
Élévation frontale avec disque cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec disque ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale avec disque convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale avec disque est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation frontale avec disque ?
Tu te penches en arrière pendant la montée : prends un disque plus léger et garde les côtes au-dessus des hanches. Tu hausses les épaules vers les oreilles : garde le cou long au lieu de forcer pour monter le disque plus haut.
