Marche avec coups de poing au-dessus de la tête dans le vide
Aussi connu sous le nom de : Marche avec coups de poing au-dessus de la tête · Marche avec punches au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les poings légèrement fermés près des épaules.
- Lève le genou gauche en donnant un coup de poing vers le haut avec le poing droit, sans verrouiller le coude.
- Abaisse le poing droit et repose le pied gauche pour revenir à la position de départ.
- Lève le genou droit en donnant un coup de poing vers le haut avec le poing gauche, au-dessus de la tête.
- Continue d’alterner les côtés à un rythme régulier pendant la durée prévue.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuse pendant les coups de poingCorrection : garde les côtes empilées au-dessus du bassin.
- La marche devient un sautCorrection : atterris doucement et garde un pied au sol.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Marche avec coups de poing au-dessus de la tête dans le vide cible principalement les Quadriceps, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Coordonner les membres opposés et atteindre au-dessus de la tête demande un contrôle de base, mais le rythme et la hauteur des genoux s’adaptent facilement.
