Étirement à genoux regard au plafond
Aussi connu sous le nom de : Posture du chameau · Ustrasana · Étirement en cambrure à genoux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi à genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches et le dessus des pieds posé au sol.
- Soulève la poitrine et commence doucement à incliner le haut du corps vers l’arrière.
- Porte les deux mains vers l’arrière pour prendre appui sur tes talons, en gardant les hanches au-dessus des genoux.
- Pars doucement en extension de la tête pour regarder vers le haut, sans forcer sur le cou.
- Respire confortablement et maintiens cet étirement doux pendant la durée prévue.
- Ramène les mains sur les hanches, puis relève la poitrine pour revenir en position verticale.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos pinceCorrection : réduis la cambrure au lieu de forcer davantage.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : abaisse-les doucement.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement à genoux regard au plafond cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Atteindre les talons demande une bonne mobilité en extension et un contrôle précis pour entrer dans la posture et en sortir.
