Étirement abdominal vers l'arrière à genoux
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Posture du chameau · Ustrasana · Camel pose
Conseil d'expert
Si tes talons sont difficiles à atteindre, rentre les orteils pour les surélever avant de t’incliner vers l’arrière.
Étapes à suivre
- Mets-toi à genoux au sol, genoux écartés de la largeur des hanches et dessus des pieds posé au sol.
- Soulève la poitrine et attrape tes talons avec les deux mains pour t’y appuyer.
- Incline doucement le buste vers l’arrière en gardant les hanches au-dessus des genoux et en basculant légèrement la tête en arrière.
- Maintiens un étirement abdominal doux pendant la durée prévue en respirant lentement.
- Ramène les mains sur les hanches et reviens lentement en position à genoux, bien droit.
Erreurs Courantes
- Le cou est compriméCorrection : réduis l’inclinaison de la tête au lieu de la laisser tomber.
- Le bas du dos pinceCorrection : redresse-toi et réduis l’amplitude de la cambrure.
Conseils Coach
Soulève la poitrineHanches au-dessus des genouxRespire dans l’étirement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement abdominal vers l'arrière à genoux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Attraper les deux talons tout en contrôlant la cambrure demande une bonne mobilité du tronc et des épaules.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement abdominal vers l'arrière à genoux travaille-t-il ?
Étirement abdominal vers l'arrière à genoux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement abdominal vers l'arrière à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement abdominal vers l'arrière à genoux convient-il aux débutants ?
Étirement abdominal vers l'arrière à genoux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement abdominal vers l'arrière à genoux ?
Le cou est comprimé : réduis l’inclinaison de la tête au lieu de la laisser tomber. Le bas du dos pince : redresse-toi et réduis l’amplitude de la cambrure.
