Toucher d'épaule en gainage sur avant-bras
Aussi connu sous le nom de : Gainage sur les coudes avec toucher d’épaule · Gainage sur avant-bras avec toucher d’épaule
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place tes avant-bras au sol, les coudes directement sous les épaules.
- Tends les deux jambes vers l’arrière et pose tes orteils légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Décolle les genoux et maintiens une ligne droite de la tête aux talons.
- Transfère ton appui sur l’avant-bras gauche et touche ton épaule gauche avec la main droite.
- Repose l’avant-bras droit au sol, puis touche ton épaule droite avec la main gauche.
- Continue en alternant les côtés avec contrôle, en comptant chaque toucher d’épaule comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos s’affaisseCorrection : rentre les côtes et contracte les fessiers.
- L’épaule en appui s’effondreCorrection : pousse fermement l’avant-bras posé dans le sol.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Toucher d'épaule en gainage sur avant-bras cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’appui alterné sur les avant-bras demande de la force aux épaules et un bon contrôle du tronc pour résister à la rotation.
