Roulement de la face externe de la cuisse au rouleau de massage
Aussi connu sous le nom de : Auto-massage de la face externe de la cuisse
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté, avec le rouleau de massage sous le haut de la face externe de la cuisse.
- Garde les deux jambes tendues et jointes, la cuisse du dessous en contact avec le rouleau.
- Tourne partiellement le buste vers le sol et pose les deux paumes au sol, les coudes fléchis.
- Déplace lentement ton corps dans la longueur pour faire rouler une courte portion de la face externe de la cuisse.
- Inverse doucement le mouvement sur le même trajet, en gardant une pression confortable.
- Continue pendant la durée programmée, puis replace-toi pour travailler l’autre cuisse.
Erreurs Courantes
- Le rouleau passe sur des zones osseusesCorrection : reste sur les tissus souples sous la hanche et au-dessus du genou.
- Le buste tourne à chaque passageCorrection : déplace les épaules et les hanches ensemble.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Roulement de la face externe de la cuisse au rouleau de massage cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui des mains et la coordination des déplacements du corps sont nécessaires pour contrôler la pression sur le rouleau.
