Clean en suspension avec haltères
Aussi connu sous le nom de : Clean squat en suspension avec deux haltères · Clean squat en suspension avec haltères
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec deux haltères le long des cuisses, les paumes face à face.
- Recule les hanches et fléchis les genoux pour descendre les haltères de chaque côté des genoux.
- Pousse sur les deux jambes et tends rapidement les hanches en gardant les haltères près du corps.
- Descends en squat profond lorsque les deux haltères atteignent tes épaules, en amenant les coudes vers l’avant.
- Redresse-toi depuis le squat en gardant les deux haltères en appui sur tes épaules.
- Redescends les deux haltères sous contrôle le long du corps, puis reprends ta flexion des hanches avant de répéter.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos s’arrondit pendant la suspensionCorrection : gaine ton buste et réduis l’amplitude de la flexion des hanches.
- Les genoux rentrent vers l’intérieur à la réceptionCorrection : guide-les dans l’axe de tes orteils.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Clean en suspension avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Clean en suspension avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 5?
La tirage explosif et la réception en squat profond demandent un timing avancé et un bon contrôle de la réception.
