Élévation des mollets et squat avant avec deux kettlebells
Aussi connu sous le nom de : Squat avant avec deux kettlebells et élévation des mollets
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, avec les deux kettlebells contre la poitrine en position avant.
- Élève les deux talons ensemble en poussant sur l’avant des pieds, sans basculer vers l’extérieur.
- Abaisse lentement les deux talons jusqu’à reposer les pieds à plat au sol.
- Inspire en fléchissant les hanches et les genoux pour descendre en squat entre tes jambes, à une profondeur confortable.
- Expire en poussant sur les deux pieds pour te relever, en gardant les kettlebells en position avant.
- Répète la séquence en comptant une élévation des mollets et un squat comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Tu rebondis pendant les élévations des molletsCorrection : marque une brève pause en haut et redescends les talons avec contrôle.
- La poitrine s’affaisse pendant le squatCorrection : garde les coudes vers l’avant et réduis la profondeur.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets et squat avant avec deux kettlebells cible principalement les Quadriceps, Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Combiner un squat avec les kettlebells en position avant et une élévation chargée des mollets demande de la coordination et de la stabilité sur l’avant des pieds.
