Tirage à la machine avec appui poitrine (avec disques)
Aussi connu sous le nom de : Rowing T-bar avec appui poitrine et disques · Tirage T-bar avec appui poitrine
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Charge la machine de tirage en T et vérifie que le support poitrine maintient bien ton buste.
- Monte sur les supports pour les pieds, fléchis les genoux et appuie la poitrine contre le support.
- Saisis les deux poignées, les paumes face à face, les bras tendus sous les épaules.
- Tire les deux poignées vers les côtes en même temps en ramenant les coudes vers l’arrière.
- Redescends lentement jusqu’à tendre les bras, en gardant la poitrine contre le support.
- Répète le nombre de répétitions prévu en bougeant les deux bras ensemble.
Erreurs Courantes
- Les jambes donnent de l’élanCorrection : garde les genoux immobiles au lieu de rebondir pour déplacer les poignées.
- Le cou se tend vers le hautCorrection : garde la tête dans l’alignement du buste incliné.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à la machine avec appui poitrine (avec disques) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui poitrine facilite le tirage, mais les débutants doivent apprendre à contrôler le mouvement des coudes et des omoplates.
