Maintien en V-up genoux fléchis
Facile
Aussi connu sous le nom de : V-sit genoux fléchis · Maintien en V assis groupé
Conseil d'expert
Pour faciliter le maintien en V-up genoux fléchis, plie davantage les genoux et rapproche les talons des fesses. Tu raccourcis ainsi le bras de levier sans ajouter d’appui avec les mains ou les pieds.
Étapes à suivre
- Commence allongé au sol, les jambes tendues et jointes.
- Relève le buste et ramène les deux genoux vers toi en levant les deux pieds ensemble.
- Garde l’équilibre sur les fesses, les bras tendus vers l’avant le long des jambes.
- Maintiens le buste incliné et les pieds décollés en respirant régulièrement pendant la durée programmée.
- Abaisse lentement le buste et tends les deux jambes pour revenir à la position de départ inclinée.
Erreurs Courantes
- Tu bascules sur le coccyxCorrection : stabilise ton équilibre avant de commencer le maintien.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : détends le cou tout en gardant les bras tendus.
Conseils Coach
Garde les pieds décollésTends les bras le long des jambesReste immobile et respire
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Maintien en V-up genoux fléchis cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps35 %
Abdos65 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Cet exercice demande de l’endurance abdominale et de l’équilibre en position assise, les deux pieds restant sans appui.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien en V-up genoux fléchis travaille-t-il ?
Maintien en V-up genoux fléchis cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien en V-up genoux fléchis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Maintien en V-up genoux fléchis convient-il aux débutants ?
Oui, Maintien en V-up genoux fléchis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Maintien en V-up genoux fléchis ?
Tu bascules sur le coccyx : stabilise ton équilibre avant de commencer le maintien. Les épaules remontent vers les oreilles : détends le cou tout en gardant les bras tendus.
