Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen)
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Jos takareisi kramppaa, tuo tukijalan kantapäätä hieman lähemmäs lantiota. Liian kaukana oleva jalkaterä kuormittaa takareisiä enemmän.
Ohjeet
- Asetu selinmakuulle, pidä kädet vartalon vierellä ja aseta vasen jalkaterä lähelle lantiota.
- Ojenna oikea jalka ja pidä se ilmassa jokaisen toiston ajan.
- Paina vasemmalla jalkaterällä lattiaa ja nosta lantiota, kunnes olkapäät, lantio ja vasen polvi ovat samassa linjassa.
- Laske lantio rauhallisesti lattialle ja pidä oikea jalka koholla.
- Tee ohjelman mukaiset toistot vasemmalla jalalla ja vaihda puolta vain ohjelman niin määrätessä.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu ylhäälläKorjaus: pidä kylkiluut alhaalla ja lopeta nosto hieman aiemmin.
- Lantio putoaa ilmassa olevan jalan suuntaanKorjaus: lyhennä nostoa ja pidä molemmat lonkkaluut samalla korkeudella.
Valmentajan vinkit
Paina vasemmalla jalallaPidä lantio suorassaOikea jalka ilmassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan varassa pysyminen vaatii lantion hallintaa, kun vastakkainen jalka pysyy suorana ja ilmassa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen) treenaa?
Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen) sopiva aloittelijoille?
Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Suorin jaloin tehtävä yhden jalan lantionnosto (vasen)?
Alaselkä notkistuu ylhäällä: pidä kylkiluut alhaalla ja lopeta nosto hieman aiemmin. Lantio putoaa ilmassa olevan jalan suuntaan: lyhennä nostoa ja pidä molemmat lonkkaluut samalla korkeudella.
