Suora lonkan loitonnus seisten
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä jalan sivunosto · Jalan sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Myös tukijalkaa käyttävä lonkka työskentelee. Paina jalkaterää tasaisesti lattiaa vasten äläkä anna tukipuolen lonkan siirtyä sivulle.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä ja kädet rentoina sivuilla.
- Siirrä paino vasemmalle jalalle ja pidä polvi hieman koukussa.
- Nosta oikeaa jalkaa sivulle polvi lähes suorana ja pysähdy ennen kuin vartalo kallistuu.
- Laske oikea jalka hallitusti lattialle.
- Siirrä paino oikealle jalalle ja toista vasemmalla jalalla vuorotellen joka toistolla.
Yleiset virheet
- Nostat jalkaa heilauttamallaKorjaus: hidasta, jotta lonkan lihakset hallitsevat molempia suuntia.
- Varpaat kääntyvät ulospäinKorjaus: pidä varpaat eteenpäin jalan noustessa.
Valmentajan vinkit
Seiso ryhdikkäänäNosta suoraan sivulleLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Suora lonkan loitonnus seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Suora lonkan loitonnus seisten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Pakara75 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 3?
Keskitaso
Tukematon yhden jalan tasapaino ja vastakkaisen jalan liikuttaminen määrittävät vaikeustason.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suora lonkan loitonnus seisten treenaa?
Suora lonkan loitonnus seisten kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suora lonkan loitonnus seisten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Suora lonkan loitonnus seisten sopiva aloittelijoille?
Suora lonkan loitonnus seisten on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Suora lonkan loitonnus seisten?
Nostat jalkaa heilauttamalla: hidasta, jotta lonkan lihakset hallitsevat molempia suuntia. Varpaat kääntyvät ulospäin: pidä varpaat eteenpäin jalan noustessa.
