Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä reidenkoukistus vastuskuminauhalla · Vastuskuminauhalla tehtävä reidenkoukistus seisten
Asiantuntijan neuvot
Pidä tukijalan jalkaterä kokonaan vastuskuminauhan päällä. Jalkaterän ulkosyrjälle kallistuminen voi saada nauhan luiskahtamaan jännityksen kasvaessa.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha yhden nilkan ympärille ja astu se vastakkaisen jalan alle.
- Seiso suorana tukijalan varassa niin, että työskentelevä jalkaterä on juuri irti lattiasta.
- Koukista työskentelevää polvea ja nosta kantapää taakse mukavalla liikeradalla.
- Laske jalkaa hitaasti, kunnes työskentelevä polvi on lähes suorana.
- Tee määrätyt toistot toiselle puolelle, säädä vastuskuminauha uudelleen ja vaihda jalkaa.
Yleiset virheet
- Reisi heiluu taaksepäinKorjaus: pidä yläjalka pystysuorana, jotta liike tapahtuu polvesta.
- Alaselkä notkistuuKorjaus: pidä kyljet lantion päällä koukistuksen aikana.
Valmentajan vinkit
Pidä reisi paikallaanKantapää taakseLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Etureidet5 %
Pohkeet15 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan varassa seisominen vaatii tasapainoa samalla, kun hallitset vastuskuminauhan vetoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus treenaa?
Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla seisten reidenkoukistus?
Reisi heiluu taaksepäin: pidä yläjalka pystysuorana, jotta liike tapahtuu polvesta. Alaselkä notkistuu: pidä kyljet lantion päällä koukistuksen aikana.
