Seisten tehtävä lonkan loitonnus
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä jalan sivunosto · Seisten tehtävä sivuttainen jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Ajattele johtavasi liikettä sivulle kantapäällä, et varpailla. Näin liike pysyy sivuttaisena eikä muutu eteen suuntautuvaksi jalan nostoksi.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäänä jalat sopivalla etäisyydellä toisistaan ja varpaat eteenpäin.
- Siirrä paino toiselle jalalle käyttämättä käsiä tukena.
- Nosta toinen jalka sivulle pitäen sen lähes suorana ja lantion suorassa.
- Laske jalka hallitusti, kunnes jalkaterä palaa tukijalan viereen.
- Tee ohjelman mukaiset toistot tällä puolella, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Yleiset virheet
- Vartalo kallistuu sivulleKorjaus: pienennä noston liikerataa ja pidä rintakehä tukijalan lantion päällä.
- Jalka heilahtaa ylösKorjaus: hidasta liikettä, jotta vauhti ei vie sitä.
Valmentajan vinkit
Seiso ryhdikkäänäPidä lantio suorassaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Seisten tehtävä lonkan loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara85 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Ilman tukea tehtävä yhden jalan tasapainoilu vaatii hallintaa, kun toinen jalka liikkuu sivulle.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lonkan loitonnus treenaa?
Seisten tehtävä lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lonkan loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lonkan loitonnus sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä lonkan loitonnus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä lonkan loitonnus?
Vartalo kallistuu sivulle: pienennä noston liikerataa ja pidä rintakehä tukijalan lantion päällä. Jalka heilahtaa ylös: hidasta liikettä, jotta vauhti ei vie sitä.
