Lannerangan kierto seisten
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä vartalon kierto · Seisten tehtävä keskivartalon kierto
Asiantuntijan neuvot
Alaselän kiertoliike on rajallinen. Anna kierron jakautua vartaloon sen sijaan, että pakottaisit lisää liikettä vyötärölle.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kädet rentoina sivuilla.
- Pidä polvet pehmeinä ja lantio pääosin eteenpäin, kun käännät vartaloa kevyesti oikealle.
- Palaa hitaasti keskelle heilauttamatta käsiä vauhdin saamiseksi.
- Käännä vartaloa vasemmalle mukavalla liikeradalla ja palaa sitten keskelle.
- Jatka puolten vuorottelua tasaisesti ohjelmoidun ajan ja hengitä normaalisti.
Yleiset virheet
- Nojaat taaksepäinKorjaus: pysy pitkänä ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Ponnahdat liikeradan päätepisteessäKorjaus: vaihda suuntaa tasaisesti ennen venytyksen muuttumista epämukavaksi.
Valmentajan vinkit
Pidä jalkaterät paikallaanKierrä kevyestiPidä lantio eteenpäin
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Lannerangan kierto seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lannerangan kierto seisten kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset75 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Miksi taso 2?
Helppo
Ilman tukea tehtävä seisten suoritettava liike vaatii perustason asennonhallintaa vartalon kiertyessä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lannerangan kierto seisten treenaa?
Lannerangan kierto seisten kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lannerangan kierto seisten?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lannerangan kierto seisten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lannerangan kierto seisten on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Lannerangan kierto seisten?
Nojaat taaksepäin: pysy pitkänä ja pidä kylkiluut lantion päällä. Ponnahdat liikeradan päätepisteessä: vaihda suuntaa tasaisesti ennen venytyksen muuttumista epämukavaksi.
