Kahden kahvakuulan saksaustyöntö
Asiantuntija
Tunnetaan myös nimellä: Kahvakuulojen split jerk
Asiantuntijan neuvot
Laskeudu jalat kahdelle eri uralle, älä kapealle nuoralle. Sivusuuntainen tila tekee saksausvastaanotosta vakaamman.
Ohjeet
- Seiso lantion levyisessä asennossa, kahvakuulat telineasennossa olkapäillä ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Koukista polvia pieneen joustoon ja pidä vartalo pystyasennossa.
- Työnnä molemmilla jaloilla ja nosta molemmat kahvakuulat yhtä aikaa ylöspäin.
- Laskeudu etu-taka-haara-asentoon, koukista molempia polvia ja lukitse kädet pään yläpuolelle.
- Palaa seisomaan astumalla etummainen jalka taakse ja sitten taaempi jalka eteen pitäen kädet lukittuina.
- Laske molemmat kahvakuulat olkapäille ja jousta polvista pehmeästi ennen seuraavaa toistoa.
Yleiset virheet
- Työnnät käsillä ennen kuin jalkojen veto on valmisKorjaus: anna jalkojen nostaa kuulat ennen käsien lukitsemista.
- Alaselkä notkistuu pään yläpuolellaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä vastaanotossa.
Valmentajan vinkit
Jalat ennen käsiäLaskeudu kahdelle uralleKylkiluut kuulien alle
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahden kahvakuulan saksaustyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahden kahvakuulan saksaustyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Pakara20 %
Triceps15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 5?
Asiantuntija
Kaksi erillistä yläpuolista kuormaa vaativat tarkkaa työntöä, saksausvastaanoton ajoitusta ja hallittua ylösnousua, jotka on parasta opetella valmentajan kanssa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 6-8
Keskitaso4 x 4-6
Edistynyt5 x 3-5
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahden kahvakuulan saksaustyöntö treenaa?
Kahden kahvakuulan saksaustyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahden kahvakuulan saksaustyöntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 6-8 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 4-6 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 5 sarjaa ja 3-5 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahden kahvakuulan saksaustyöntö sopiva aloittelijoille?
Kahden kahvakuulan saksaustyöntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahden kahvakuulan saksaustyöntö?
Työnnät käsillä ennen kuin jalkojen veto on valmis: anna jalkojen nostaa kuulat ennen käsien lukitsemista. Alaselkä notkistuu pään yläpuolella: pidä kylkiluut lantion päällä vastaanotossa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
