Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Polvillaan tehtävä vastuskuminauhan ylätaljaveto
Asiantuntijan neuvot
Valitse vastuskuminauha, jolla saat kahvat olkapäiden korkeudelle lyhentämättä vetoa. Vastus kasvaa nauhan venyessä, joten ala-asennon tulee pysyä hallittuna.
Ohjeet
- Kiinnitä vastuskuminauha yläpuolella olevaan leuanvetotankoon ja varmista, ettei kiinnitys pääse luistamaan.
- Asetu polvillesi ankkurikohdan alle niin, että lonkat ovat polvien päällä.
- Tartu yhteen kahvaan kummallakin kädellä, kämmenet vastakkain ja kädet suorina pään yläpuolella.
- Vedä molemmat kahvat yhtä aikaa olkapäiden korkeudelle ja vie kyynärpäitä alas kohti kylkiä.
- Palauta kahvat hitaasti pään yläpuolelle ja toista kallistamatta selkää taaksepäin.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: vedä kylkiluita alas ja purista pakaroita.
- Ranteet kääntyvät sisäänpäinKorjaus: pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena.
Valmentajan vinkit
Kyynärpäät kohti kylkiäKylkiluut alasHidas palautus ylös
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset55 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret5 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Nauha
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii perustason liikkuvuutta pään yläpuolella ja keskivartalon hallintaa, kun molemmat kädet työskentelevät vastuskuminauhaa vastaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto treenaa?
Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla polvillaan ylätaljaveto?
Alaselkä notkistuu: vedä kylkiluita alas ja purista pakaroita. Ranteet kääntyvät sisäänpäin: pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
