Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto

Keskitaso

Unilateraalinen

Tunnetaan myös nimellä: Puolipolviseisonnan yhden käden ylätaljaveto vastuskuminauhalla · Yhden käden vastuskuminauhan ylätaljaveto polvillaan · Puolipolviseisonnan ylätaljaveto

Asiantuntijan neuvot

Vastus kasvaa alaspäin vedettäessä. Jos olkapää kiertyy eteen ala-asennossa, lyhennä vetoa sen sijaan, että vetäisit kättä väkisin alemmas.

Ohjeet

Kiinnitä vastuskuminauha yläpuolelle eteen työskentelevän olkapään kohdalle.
Asetu toiselle polvelle ja tuo toinen jalkaterä tukevasti eteen lattialle.
Nojaa kohti kiinnityspistettä ja kurkota käsi pään yläpuolelle pitäen kämmen sisäänpäin.
Vedä kyynärpäätä kohti kylkeä, kunnes käsi lähestyy olkapäätä.
Ojenna työskentelevä käsi hitaasti takaisin pään yläpuolelle ja pidä vartalo samassa eteenpäin kallistuvassa kulmassa.
Tee määrätyt toistot yhdellä puolella, vaihda sitten kättä ja toista.

Yleiset virheet

Vartalo heilahtaa taakseKorjaus: pidä eteenpäin kallistuva asento muuttumattomana vedon aikana.
Kyynärpää karkaa sivulleKorjaus: ohjaa sitä alaspäin kohti kylkeä.

Valmentajan vinkit

Kyynärpää kohti kylkeäPidä vartalo paikallaanHallitse paluu ylös

Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.

Seuraa Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset45 %

Toissijainen

Hartiat10 %

Epäkäslihakset10 %

Vatsalihakset5 %

Rinta5 %

Biceps20 %

Kyynärvarret5 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Miksi taso 3?

Keskitaso

Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä tehtävä veto vaatii keskivartalon hallintaa epätasaisen vastuksen aikana.

Tekniikka

Vakavuus

Voima

Liikkuvuus

Vaikutus

Oppiminen

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Vaihtoehdot

Sama liike, eri välineet

Yhden käden ylätaljaveto taljassa

Leveät selkälihakset

Kaapeli

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto treenaa?

Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta, Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto sopiva aloittelijoille?

Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.

Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Puolipolviseisonnassa yhdellä kädellä vastuskuminauhalla ylätaljaveto?

Vartalo heilahtaa taakse: pidä eteenpäin kallistuva asento muuttumattomana vedon aikana. Kyynärpää karkaa sivulle: ohjaa sitä alaspäin kohti kylkeä.