Sentadilla Pliométrica con Piernas Separadas
También conocido como: Sentadilla con Salto y Piernas Separadas · Salto de Sentadilla con Piernas Separadas · Sentadilla Sumo con Salto
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas giradas hacia fuera.
- Flexiona las caderas y las rodillas hasta una sentadilla cómoda, manteniendo el pecho elevado.
- Empuja con fuerza con ambos pies para saltar verticalmente.
- Aterriza con ambos pies a la vez y flexiona caderas y rodillas para amortiguar el impacto.
- Recupera la posición amplia y el equilibrio antes de repetir el siguiente salto.
Errores Comunes
- Las rodillas se meten hacia dentroCorrección: mantenlas en la misma dirección que las puntas de los pies.
- Los talones se levantan al bajarCorrección: mantén todo el pie apoyado hasta el despegue.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Pliométrica con Piernas Separadas se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Los despegues explosivos y los aterrizajes repetidos requieren un buen control del impacto.
