Abducción de Cadera de Pie con Banda
También conocido como: Abducción de Cadera de Pie con Banda Elástica · Elevación Lateral de Pierna de Pie con Banda
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Fija la banda a un anclaje bajo y colócala alrededor del tobillo de trabajo.
- Colócate de lado, con la pierna de apoyo más cerca del anclaje, y usa una mano para mantener el equilibrio.
- Mantén el torso vertical, la rodilla de trabajo casi extendida y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
- Lleva la pierna de trabajo hacia un lado y detente antes de que la pelvis se incline.
- Devuelve la pierna de trabajo hacia la pierna de apoyo con control.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado y luego cambia de pierna.
Errores Comunes
- La rodilla de apoyo se bloqueaCorrección: mantenla ligeramente flexionada mientras mueves la pierna de trabajo.
- El cuerpo gira hacia el anclajeCorrección: mantén las caderas y el pecho orientados hacia delante.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Abducción de Cadera de Pie con Banda se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
El apoyo sobre una pierna frente a una resistencia lateral exige equilibrio y control de la pelvis, incluso usando una mano como apoyo.
