Press Estricto a un Brazo con Kettlebell
También conocido como: Press sobre la Cabeza a un Brazo con Kettlebell · Press Militar a un Brazo con Kettlebell · Press de Hombros a un Brazo con Kettlebell
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un kettlebell a la altura del hombro.
- Mantén la palma orientada hacia dentro, con el kettlebell apoyado contra la parte externa del antebrazo.
- Empuja el kettlebell hacia arriba manteniendo quietas las rodillas y las caderas.
- Termina con el codo extendido y el brazo junto a la oreja.
- Baja el kettlebell de forma controlada hasta la misma posición de rack en el hombro.
- Completa las repeticiones prescritas con un brazo y después cambia de lado.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: activa los abdominales y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- El codo se abre directamente hacia un ladoCorrección: mantenlo ligeramente adelantado para que el recorrido sea más fluido.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press Estricto a un Brazo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Requiere movilidad por encima de la cabeza y control del tronco frente a una carga desigual, sin ayuda de las piernas.
