Press de Hombro de Pie con Mancuerna a un Brazo (V2)
También conocido como: Press Militar a Un Brazo · Press de Hombros con Mancuerna a Un Brazo · Press Unilateral de Hombros
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna junto al hombro.
- Gira la palma hacia delante, con el codo ligeramente adelantado respecto al torso.
- Suelta el aire y empuja la mancuerna por encima de la cabeza hasta extender el brazo que trabaja.
- Mantén las piernas quietas durante todo el press, sin flexionar las rodillas.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la altura del hombro siguiendo el mismo recorrido.
- Completa las repeticiones indicadas con un lado, cambia de brazo y repite.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- La muñeca se dobla hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados sobre el antebrazo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press de Hombro de Pie con Mancuerna a un Brazo (V2) se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La carga unilateral por encima de la cabeza requiere movilidad de hombros y control del tronco sin ayuda de las piernas.
