Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Elevación de Piernas
También conocido como: Crunch Oblicuo Tumbado de Lado · Elevación Lateral de Pierna con Crunch
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate de lado en el suelo, con la pierna inferior flexionada y la superior extendida.
- Apoya el antebrazo inferior en el suelo y coloca la mano superior detrás de la cabeza.
- Exhala y eleva la pierna superior mientras acercas las costillas a la cadera superior con un crunch.
- Baja lentamente el torso y la pierna extendida hasta la posición inicial.
- Completa las repeticiones indicadas en este lado, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- Tiras de la cabeza hacia delanteCorrección: deja que la mano la sostenga sin tirar.
- Te ruedas hacia atrás al elevarCorrección: mantén las caderas apiladas y reduce la altura de la elevación.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Elevación de Piernas se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Coordinar el crunch lateral con la elevación de la pierna extendida requiere un control básico del tronco.
