Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho
Fácil
Consejo Experto
El codo y la rodilla no tienen que tocarse. Intenta acortar la distancia entre las costillas superiores y la cadera, en lugar de buscar el contacto.
Pasos a seguir
- Túmbate de lado, ligeramente inclinado hacia atrás, con la cadera inferior apoyada en el suelo.
- Sujeta el tronco con el brazo inferior y mantén la pierna inferior extendida.
- Coloca la mano superior detrás de la cabeza y relaja el cuello.
- Exhala mientras acercas la rodilla superior al codo superior y haces un crunch lateral.
- Extiende lentamente la pierna superior y baja el tronco hasta la posición inicial.
- Completa las repeticiones indicadas en un lado, cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- Tiras de la cabeza hacia delanteCorrección: deja que la mano la apoye sin tirar de ella.
- Balanceas la pierna superiorCorrección: ralentiza el encogimiento para que la cintura dirija el movimiento.
Indicaciones del Coach
Pierna inferior extendidaEncoge la cinturaAlarga lentamente
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen80 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Coordinar el encogimiento de la rodilla con el crunch lateral exige un control básico pese al apoyo del suelo.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho?
Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Crunch Oblicuo Tumbado de Lado con Rodillas al Pecho?
Tiras de la cabeza hacia delante: deja que la mano la apoye sin tirar de ella. Balanceas la pierna superior: ralentiza el encogimiento para que la cintura dirija el movimiento.
