Abducción de Cadera en Decúbito Supino con Banda Elástica
También conocido como: Abducción de Cadera Tumbado con Banda · Abducción de Piernas Tumbado con Banda
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca la banda alrededor de ambos tobillos y túmbate boca arriba en el suelo.
- Deja los brazos a los lados, con las palmas presionando ligeramente el suelo.
- Eleva ambas piernas por encima de las caderas, manteniendo las rodillas extendidas.
- Abre las dos piernas hacia fuera al mismo tiempo hasta alcanzar una separación cómoda.
- Junta lentamente las piernas sin dejar que la banda las arrastre hacia dentro.
- Repite con ambas piernas elevadas; cada apertura y cierre cuenta como una repetición.
Errores Comunes
- La espalda se arqueaCorrección: reduce la amplitud de apertura y mantén las costillas abajo.
- Las rodillas se flexionan al abrirCorrección: usa una banda más ligera para mantener las piernas extendidas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Abducción de Cadera en Decúbito Supino con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Mantener las piernas extendidas y elevadas requiere un control moderado de la cadera y flexibilidad de los isquiotibiales.
