Sentadilla Dividida con Pie Trasero Elevado en Taburete
También conocido como: Sentadilla Búlgara · Sentadilla Búlgara con Peso Corporal · Sentadilla con Pie Trasero Elevado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya el pie trasero en el asiento de un sofá, una silla resistente o el peldaño inferior de una escalera.
- Coloca el pie delantero lo bastante adelantado para bajar cómodamente, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas.
- Mantén las manos en las caderas y el torso ligeramente inclinado durante cada repetición.
- Inhala mientras flexionas las dos rodillas y bajas la rodilla trasera hacia el suelo.
- Exhala y empuja con todo el pie delantero para volver a la posición de pie.
- Completa las repeticiones indicadas con un lado, cambia de pierna y repite.
Errores Comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentroCorrección: guíala en línea con los dedos centrales del pie.
- El talón delantero se despegaCorrección: adelanta un poco el pie y reduce la profundidad si es necesario.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Dividida con Pie Trasero Elevado en Taburete se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
La pierna delantera debe bajar y elevar la mayor parte de tu peso corporal sin ayuda de las manos.
