Extensión de Cadera de Rodillas en Máquina (V2)
También conocido como: Kickback de Glúteo de Rodillas en Máquina · Kickback de Glúteo en Máquina de Rodillas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ajusta la resistencia de la máquina y coloca la pierna de trabajo flexionada contra la máquina.
- Apoya los antebrazos y la rodilla contraria en los soportes y sujeta ambos agarres.
- Inclina el torso casi hasta la horizontal, manteniendo las caderas niveladas y la espalda neutra.
- Lleva el muslo de trabajo hacia atrás y arriba, manteniendo la rodilla flexionada.
- Baja lentamente hasta que el muslo de trabajo vuelva a quedar debajo de la cadera.
- Completa las repeticiones indicadas con esta pierna y después cambia de lado.
Errores Comunes
- La máquina rebota abajoCorrección: ralentiza el regreso y cambia de dirección sin rebotar.
- El cuerpo se desplaza hacia el lado de trabajoCorrección: mantén una presión estable con la rodilla y los antebrazos de apoyo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Cadera de Rodillas en Máquina (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo de la máquina facilita el equilibrio, pero aislar la extensión de cadera sin arquear la espalda requiere práctica.
