Tijeras en Plancha Lateral con Apoyo de Rodilla
También conocido como: Plancha Lateral Modificada con Elevación de Piernas · Plancha Lateral con Apoyo de Rodilla
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate de lado con la rodilla inferior flexionada y la pierna superior extendida.
- Apoya el antebrazo inferior en el suelo, con el codo debajo del hombro.
- Eleva las caderas hasta formar una línea recta entre los hombros, las caderas y la rodilla de apoyo.
- Eleva la pierna superior extendida sin girar la pelvis hacia atrás.
- Baja la pierna superior hacia la pierna de apoyo mientras mantienes las caderas elevadas.
- Completa las repeticiones indicadas por lado y cambia de lado al terminar el primero.
Errores Comunes
- Las caderas se hunden durante las elevaciones de piernasCorrección: reduce el recorrido hasta poder mantenerlas estables.
- El hombro de apoyo se hundeCorrección: presiona el antebrazo contra el suelo para mantener el pecho elevado.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Tijeras en Plancha Lateral con Apoyo de Rodilla se enfoca principalmente en los Abdomen, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Mover una pierna mientras mantienes una plancha lateral requiere controlar de forma unilateral el tronco y la cadera.
