Sentadilla Dividida con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
También conocido como: Sentadilla Dividida con Pie Delantero Elevado · Sentadilla Búlgara con Mancuernas Elevada
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca el pie delantero sobre un step, escalón o cajón bajo y estable.
- Lleva el otro pie hacia atrás al suelo y mantén el talón trasero elevado.
- Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas enfrentadas.
- Flexiona las dos rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta donde te resulte cómodo.
- Suelta el aire y empuja con todo el pie delantero para volver a ponerte de pie.
- Completa las repeticiones prescritas con la misma pierna adelantada y después cambia de lado.
Errores Comunes
- La rodilla delantera se mete hacia dentroCorrección: guíala en línea con los dedos de los pies.
- La pierna trasera impulsa la subidaCorrección: mantén la mayor parte de la presión en el pie delantero.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Dividida con Mancuerna y Pie Delantero Elevado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La postura dividida con el pie elevado exige equilibrio y control a través de un mayor rango de movimiento de cadera y rodilla.
