Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna
Intermedio
También conocido como: Zancada de Reverencia con Mancuerna
Consejo Experto
Un cruce más amplio no es mejor. Haz el paso diagonal lo bastante corto para mantener la pelvis orientada hacia delante, sin girarla con la pierna que queda atrás.
Pasos a seguir
- Sujeta una mancuerna en vertical frente al pecho, abrazando su extremo superior con ambas manos.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y el pecho erguido.
- Da un paso diagonal hacia atrás con el pie derecho, cruzándolo detrás del izquierdo y apoyando el antepié.
- Flexiona ambas rodillas para bajar cómodamente, manteniendo la rodilla izquierda alineada con el pie.
- Empuja con el pie izquierdo para ponerte de pie y acerca el derecho al otro.
- Repite cruzando el pie izquierdo detrás del derecho y alterna los lados en cada repetición.
Errores Comunes
- El talón delantero se levantaCorrección: reduce el recorrido y mantén todo el pie delantero apoyado.
- La mancuerna se aleja hacia delanteCorrección: mantén los codos cerca de las costillas para estabilizar el agarre goblet.
Indicaciones del Coach
Caderas hacia delantePie delantero bien apoyadoEmpuja con la pierna delantera
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Isquiotibiales10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
La posición cruzada exige equilibrio y coordinación de caderas y rodillas bajo carga.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna?
Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna adecuado para principiantes?
Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Zancada de Reverencia Goblet con Mancuerna?
El talón delantero se levanta: reduce el recorrido y mantén todo el pie delantero apoyado. La mancuerna se aleja hacia delante: mantén los codos cerca de las costillas para estabilizar el agarre goblet.
