Sentadilla Frontal con Dos Kettlebells
También conocido como: Sentadilla con Dos Kettlebells · Sentadilla Frontal con Dos Kettlebells en Rack · Sentadilla en Rack con Dos Kettlebells · Double Kettlebell Front Rack Squat
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Sujeta una kettlebell a la altura de cada hombro, con las palmas enfrentadas y los codos cerca de las costillas.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Inhala y activa el abdomen antes de flexionar a la vez las caderas y las rodillas.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, deteniéndote antes si se levantan los talones o cambia la zona lumbar.
- Empuja con ambos pies para ponerte de pie y exhala mientras mantienes las dos kettlebells en los hombros.
- Vuelve a activar el abdomen y repite trabajando con ambas piernas a la vez.
Errores Comunes
- Las rodillas se hunden hacia dentroCorrección: guíalas en la misma dirección que las puntas de los pies.
- Las muñecas se doblan hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados sobre los antebrazos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Frontal con Dos Kettlebells se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Requiere una técnica coordinada de sentadilla y suficiente movilidad de tobillo mientras controlas dos kettlebells en posición frontal.
