Empujes de Cadera con Peso Corporal
También conocido como: Hip Thrust sin Peso · Hip Thrust en Banco con Peso Corporal
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Apoya la parte superior de la espalda sobre un banco plano, el borde firme de un sofá o una silla baja y resistente.
- Deja los brazos apoyados y coloca ambos pies separados al ancho de las caderas.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia el suelo.
- Exhala y empuja con ambos pies para elevar las caderas a la vez.
- Detente cuando los hombros, las caderas y las rodillas formen una línea recta.
- Baja las caderas bajo control y repite las repeticiones indicadas.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arquea arribaCorrección: mantén las costillas abajo y mete suavemente la pelvis.
- Las rodillas se meten hacia dentroCorrección: mantenlas alineadas con los pies.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Empujes de Cadera con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 1?
El apoyo de la parte superior de la espalda y la carga bilateral con peso corporal hacen de este un movimiento estable y sencillo de extensión de cadera.
