Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση

Μέτριο

Μονομερής

Συμβουλές ειδικών

Κράτησε την επιγονατίδα του σηκωμένου ποδιού στραμμένη μπροστά. Αν στρίβει μαζί με το πέλμα, κάνει κύκλο το ισχίο αντί για τον αστράγαλο.

Βήματα Οδηγιών

Στάσου όρθιος με τα πέλματα άνετα ανοιχτά και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
Μετατόπισε το βάρος στο ένα πόδι και σήκωσε ελαφρά το άλλο πέλμα.
Σχεδίασε αργούς κύκλους με τα δάχτυλα, κινώντας το πέλμα από τον αστράγαλο.
Άλλαξε κατεύθυνση και κάνε κύκλους με τον ίδιο αστράγαλο προς την άλλη πλευρά.
Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από αυτή την πλευρά, κατέβασε το πέλμα και άλλαξε πόδι.

Συνηθισμένα Λάθη

Το σώμα ταλαντεύεταιΔιόρθωση: κοίτα ένα σταθερό σημείο μπροστά και κράτησε το σηκωμένο πέλμα χαμηλά.
Οι μεγάλοι κύκλοι προκαλούν τσίμπημαΔιόρθωση: μικρύνε τον κύκλο σε άνετο και ομαλό εύρος.

Οδηγίες Προπονητή

Κάνε κύκλο από τον αστράγαλοΚράτησε την επιγονατίδα μπροστάΑργά και ομαλά

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 3;

Μέτριο

Η όρθια στήριξη στο ένα πόδι χωρίς στήριξη απαιτεί ισορροπία, παρά την απλή κίνηση του αστραγάλου χωρίς φορτίο.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 15-20

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση;

Το Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 15-20. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κύκλοι Αστραγάλων σε Όρθια Θέση;

Το σώμα ταλαντεύεται: κοίτα ένα σταθερό σημείο μπροστά και κράτησε το σηκωμένο πέλμα χαμηλά. Οι μεγάλοι κύκλοι προκαλούν τσίμπημα: μικρύνε τον κύκλο σε άνετο και ομαλό εύρος.