Τετραποδικό Kickback Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης
Επίσης γνωστό ως: Τετραποδικό Kickback με Λάστιχο · Τετραποδικό Kickback Λάστιχου · Quadruped Band Kickback
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Πέρασε το λάστιχο γύρω από το ένα πέλμα και στερέωσε την άλλη άκρη κάτω από το ένα χέρι.
- Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Σήκωσε ελαφρά το γόνατο του εργαζόμενου ποδιού, κρατώντας το βάρος και στα δύο χέρια και στο αντίθετο γόνατο.
- Τέντωσε το εργαζόμενο πόδι προς τα πίσω, ισιώνοντας το γόνατο μέχρι ο μηρός να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό.
- Λύγισε το γόνατο και φέρε το πόδι ξανά κάτω από το ισχίο με έλεγχο.
- Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις από αυτή την πλευρά, έπειτα ρύθμισε ξανά το λάστιχο και άλλαξε πόδι.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: μείωσε το εύρος του kickback και κράτησε τα πλευρά προς τα κάτω.
- Η λεκάνη ανοίγει προς τη μία πλευράΔιόρθωση: κράτησε και τα δύο οστά των ισχίων στραμμένα προς το έδαφος.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Τετραποδικό Kickback Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τετραποδικό Kickback Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 2;
Η στήριξη περιορίζει τις απαιτήσεις ισορροπίας, όμως ο έλεγχος της περιστροφής της λεκάνης και της τάσης του λάστιχου χρειάζεται εξάσκηση.
