Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Kniebeugen-Sprung mit breitem Stand · Breiter Kniebeugen-Sprung · Sumo-Sprungkniebeuge
Expertenrat
Breiter ist nicht immer besser. Wähle einen Stand, aus dem du dich frei nach oben abdrücken kannst, statt die Füße so weit wie möglich auseinanderzustellen.
Anleitungsschritte
- Stell dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander hin und drehe die Zehen nach außen.
- Beuge Hüfte und Knie in eine angenehme Kniebeuge und halte die Brust aufrecht.
- Drück dich explosiv über beide Füße ab und spring senkrecht nach oben.
- Lande auf beiden Füßen und beuge Hüfte und Knie, um den Aufprall abzufedern.
- Finde wieder deinen breiten Stand und dein Gleichgewicht, bevor du erneut springst.
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innenKorrektur: Richte sie in dieselbe Richtung wie deine Zehen aus.
- Fersen heben sich beim AbsenkenKorrektur: Halte den ganzen Fuß bis zum Absprung am Boden.
Coach Cues
Gerade nach oben springenLeise landenKnie folgen den Zehen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Explosive Absprünge und wiederholte Landungen erfordern eine sichere Kontrolle der Aufprallkräfte.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand?
Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand für Anfänger geeignet?
Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Plyometrische Kniebeuge mit breitem Stand?
Knie fallen nach innen: Richte sie in dieselbe Richtung wie deine Zehen aus. Fersen heben sich beim Absenken: Halte den ganzen Fuß bis zum Absprung am Boden.
