Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four)

Mittelstufe

Unilateral

Auch bekannt als: Figure-4-Kniebeuge am Schlingentrainer · Figure-4 Squat mit Schlingentrainer-Unterstützung

Expertenrat

Nutze deine Arme, um die Unterstützung anzupassen: Zieh stärker an den Griffen, wenn das Aufstehen schwerfällt, und verlass dich dann nach und nach mehr auf dein Standbein.

Anleitungsschritte

Stell dich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt des Schlingentrainers und greif mit jeder Hand einen Griff.
Leg deinen linken Knöchel über deinen rechten Oberschenkel, knapp oberhalb des Knies.
Lass dein linkes Knie nach außen öffnen und halte dabei den rechten Fuß vollständig am Boden.
Beug dein rechtes Knie und schieb die Hüfte nach hinten. Senk dich nur so weit ab, wie es angenehm ist.
Drück dich über den rechten Fuß nach oben und atme dabei aus.
Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dem rechten Bein und wechsle dann die Seite.

Häufige Fehler

Standknie kippt nach innenKorrektur: Führe es in einer Linie mit deinen Zehen.
Das übergeschlagene Knie fühlt sich unangenehm anKorrektur: Lass es natürlich nach außen öffnen, statt es nach unten zu drücken.

Coach Cues

Ferse bleibt am BodenHüfte nach hintenKnie folgt den Zehen

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps50 %

Sekundär

Waden5 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Warum Level 3?

Mittelstufe

Die einbeinige Kontrolle und die Beweglichkeit in der Figure-Four-Position bleiben trotz der anpassbaren Unterstützung durch den Schlingentrainer anspruchsvoll.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Varianten

Leichtere Variante

Suspender-Kniebeuge

Quadrizeps

Suspension

Schwierigere Variante

Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)

Gesäß Quadrizeps

Körpergewicht

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four)?

Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four) für Anfänger geeignet?

Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Schlingentrainer-Einbeinige Kniebeuge (Figure Four)?

Standknie kippt nach innen: Führe es in einer Linie mit deinen Zehen. Das übergeschlagene Knie fühlt sich unangenehm an: Lass es natürlich nach außen öffnen, statt es nach unten zu drücken.