Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang
Mittelstufe
Expertenrat
Der vollständige Bewegungsumfang bedeutet nicht, die Hände hinter den Körper zu ziehen. Stoppe an den Hüften, statt durch einen zusätzlichen Weg die Schultern nach vorn zu rollen.
Anleitungsschritte
- Befestige einhändige Griffe an beiden oberen Umlenkrollen des Crossover-Kabelzugs.
- Stell dich aufrecht zwischen die Umlenkrollen und halte jeden Griff gegenüber der zugehörigen Umlenkrolle.
- Stell die Füße hüftbreit auf und halte die Hände vor Gesicht und oberer Brust über Kreuz.
- Zieh beide Hände nach unten und auseinander in Richtung Hüfte und öffne dabei die Ellbogen allmählich.
- Beende die Bewegung mit den Händen neben den Hüften und halte den Oberkörper aufrecht.
- Kehre langsam in die überkreuzte Ausgangsposition zurück und wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper wippt bei jedem ZugKorrektur: Verringere das Gewicht und halte die Rippen über dem Becken.
- Die Ellbogen schnellen in die StreckungKorrektur: Öffne sie kontrolliert, ohne sie kraftvoll durchzudrücken.
Coach Cues
Hände nach unten auseinanderBeide Arme gleichzeitigÜberkreuzt kontrolliert zurück
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus65 %
Sekundär
Bizeps10 %
Schultern10 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Überkreuzte Griffe zu koordinieren und dabei die Ellbogen zu öffnen, während der Oberkörper ruhig bleibt, erfordert grundlegende Bewegungserfahrung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang?
Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang für Anfänger geeignet?
Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehender Latzug am Kabelzug mit Vollständigem Bewegungsumfang?
Der Oberkörper wippt bei jedem Zug: Verringere das Gewicht und halte die Rippen über dem Becken. Die Ellbogen schnellen in die Streckung: Öffne sie kontrolliert, ohne sie kraftvoll durchzudrücken.
