Stehend mit Band Hüftabduktion
Mittelstufe
Auch bekannt als: Hüftabduktion mit Widerstandsband im Stehen · Stehendes Beinheben mit Band
Expertenrat
Wenn dein Bein nach vorn driftet, führe die Ferse direkt zur Seite. So hebst du das Bein seitlich an, statt es nach vorn zu bewegen.
Anleitungsschritte
- Befestige das Band an einem tiefen Ankerpunkt und schlinge es um den Knöchel des arbeitenden Beins.
- Stelle dich seitlich auf, das Standbein näher am Anker, und halte dich mit einer Hand fest.
- Halte den Oberkörper aufrecht, das arbeitende Knie fast gestreckt und die Zehen nach vorn gerichtet.
- Führe das arbeitende Bein seitlich nach außen und stoppe, bevor sich das Becken neigt.
- Führe das arbeitende Bein kontrolliert zurück zum Standbein.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Standbein ist durchgedrücktKorrektur: Halte das Knie leicht gebeugt, während sich das andere Bein bewegt.
- Körper dreht sich zum AnkerKorrektur: Halte Hüften und Brust nach vorn ausgerichtet.
Coach Cues
Ferse seitlich bewegenHüften gerade haltenRückweg kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehend mit Band Hüftabduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß80 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Der einbeinige Stand gegen seitlichen Widerstand erfordert Gleichgewicht und Beckenkontrolle, auch mit Handstütze.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehend mit Band Hüftabduktion?
Stehend mit Band Hüftabduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehend mit Band Hüftabduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehend mit Band Hüftabduktion für Anfänger geeignet?
Stehend mit Band Hüftabduktion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehend mit Band Hüftabduktion?
Standbein ist durchgedrückt: Halte das Knie leicht gebeugt, während sich das andere Bein bewegt. Körper dreht sich zum Anker: Halte Hüften und Brust nach vorn ausgerichtet.
